7 Kebiasaan Sehat dan Simpel Supaya Tidak Mudah Mengantuk Sepanjang Hari!

Table of Contents

Bagaimana Kebiasaan Sehat dan Mudah yang Bisa Mencegah Anda untuk Mudah Merasa Lemah Sehari-Hari ???

Bosan meregang sepanjang hari adalah masalah biasa yang sering mengganggu produktivitas dan kualitas hidup kita. Kondisi ini sering kali membuat kita kesulitan berkonsentrasi, merasa lelah sea, dan juga mempengaruhi mental.

Padahal, dengan mengatur beberapa kebiasaan sehat, kamu bisa meningkatkan energi dan tetap segar sepanjang hari tidak perlu lagi bergantung pada kafein.

Menariknya, kebiasaan tersebut ini sangat sederhana dan mudah diterapkan di kehidupan sehari-hari. Salah satu sumber utama rasa mengantuk yang sering muncul di luar waktu melakukan istirahat adalah kurangnya kualitas tidur di malam hari, pola makan yang tidak seimbang, atau bahkan kurangnya aktivitas fisik.

Tanpa disadari, kebiasaan buruk seperti tidur terlalu lama atau mengonsumsi makanan manis berlebihan juga bisa memperburuk kondisi ini. Oleh sebab itu, penting untuk memahami dan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat agar tetap dapat menjaga energi sepanjang hari.

Dalam artikel ini, akan dibahas 7 kebiasaan sehat dan sederhana yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi rasa lelah.

Mulai dari perbaiki rutinitas tidur, jaga pola makan, hingga lakukanlah aktivitas fisik ringan, segala hal ini akan membantu tubuhmu tetap segara. Mari, perhatikan dan jalankan kiat-kiat berikut sebagaimana mestinya agar harimu penuh energi dan lebih produktif !

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kunci utama untuk mengatasi kantuk adalah tidur yang cukup dan berkualitas. Tubuh membutuhkan waktu istirahat sekitar 7–9 jam setiap malam untuk melakukan pemulihan sel-sel tubuh dan mengembalikan energi tubuh.

Tidur yang kurang tidak hanya menyebabkan rasa kantuk, tetapi juga mempengaruhi suasana hati, fokus, dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, pastikan kamu memiliki ritual tidur yang konsisten.

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, dapat membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang baik. Selain itu, hindari penggunaan ponsel atau gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

Buat lingkungan tidur yang nyaman. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, atur suhu ruangan yang sejuk, dan pastikan ruangan gelap dan tenang. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, kamu akan merasa lebih segar dan energik sepanjang hari.

2. Konsumsi Sarapan Bergizi

Sarapan adalah sumber energi perdana yang tubuhmu butuhkan setelah beristirahat semalam. Mengonsumsi sarapan bergizi dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak mudah merasa lemas atau mengantuk.

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk memberikan energi yang tahan lama. Contohnya, kamu bisa memilih roti yang terbuat dari gandum dengan telur yang direbus, oatmeal dengan buah-buahan yang merupakan potongan buah, atau smoothie yang berbahan dasar sayuran hijau.

Hindari makanan yang kaya gula saat sarapan, karena meskipun memberikan energi tambahan, efeknya hanya bertahan singkat dan sering kali diikuti oleh penurunan energi maksimum. Dengan memulai hari dengan sarapan yang seimbang, kamu tidak hanya mendapatkan energi yang optimal, tetapi juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Kebiasaan ini sangat penting untuk menjaga produktivitas sepanjang hari.

Berolahraga Secara Rutin di Pagi Harinya

Olahraga pagi adalah salah satu cara terbaik untuk membanting rasa lelah dan meningkatkan energi. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang memberikan rasa bahagia dan segar. Aktivitas fisik juga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga oksigen dan nutrisi dapat disalurkan lebih baik ke seluruh tubuh, termasuk otak. Kamu tidak perlu melakukan olahraga terlalu berat.

Sediakan waktu 15–30 menit setiap pagi untuk melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga. Jika tidak sempat, lakukan stretching sederhana di rumah untuk membantu memulihkan gerakan otot-otot yang kaku setelah beristirahat.

Selain memberikan energi, olahraga pagi juga membantu meningkatkan kualitas tidur malam hari. Dengan tubuh yang sehat dan tidur yang nyenyak, kamu akan terbebas dari rasa kantuk sepanjang hari.

4. Hindari Penggunaan Gula Berlebihan

Meskipun gula dapat memberikan energi instan, konsumsinya yang berlebihan justru menjadi salah satu penyebab utama rasa kantuk. Gula sederhana dalam makanan atau minuman manis hanya memberikan lonjakan energi sementara, yang kemudian diikuti oleh penurunan energi yang drastis, sehingga membuat kamu merasa lelah dan mengantuk. Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Makanan ini menyediakan energi yang dilepaskan secara perlahan, sehingga tubuhmu dapat tetap bertenaga selama waktu yang lebih lama. Jika ingin ngemil, pilih kudapan sehat seperti kacang mengandung lemak atau yogurt rendah gula. Mengurangi konsumsi gula tidak hanya membantu mengatasi rasa kantuk, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mengurangi risiko obesitas dan diabetes.

5. Jaga Air untuk Tetap Segar Sepanjang Hari

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah dan kantuk. Tubuh yang kekurangan cairan akan kesulitan dalam mengalirkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga kamu mudah merasa lemas. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air murni setiap hari, atau lebih jika kamu banyak beraktivitas.

Hindari minuman berkafein atau berkarbonasi yang sebenarnya dapat menimbulkan dehidrasi jika diminum berlebihan. Jika bosan dengan air biasa, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau daun mint untuk memberikan rasa yang segar. Dengan tubuh yang memiliki kelembaban yang baik, Anda akan merasa lebih melek dan mampu menjaga fokus lebih lama.

Inilah Waktu Bersantai di Tengah Kegiatan

Terlalu lama bekerja atau belajar tanpa jeda dapat membuat otak dan tubuh lelah, sehingga kamu mudah silau. Luangkan waktu untuk istirahat sejenak setiap 1-2 jam, bahkan hanya beberapa menit sudah cukup. Gunakan waktu istirahat untuk berjalan-jalan sebentar, menghirup udara segar, atau melakukan peregangan.

Aktivitas ini dapat menurunkan ketegangan otot, meningkatkan durasi sirkulasi darah, dan menyegarkan pikiran manusia. Jika memungkinkan, lakukan power nap selama 10-15 menit untuk memulihkan energi. Istirahat yang cukup di tengah aktivitas, selain membantu mengatasi kelelahan, juga meningkatkan produktivitas dan kreativitas.

7. Mengonsumsi Kafein dengan Bijaksana

Kafein adalah stimulan yang dapat membantu mengatasi rasa kantuk, tetapi penggunannya harus selembutnya. Menggunakan terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan stres, kesulitan tidur, dan penyakit lainnya. Batasi konsumsi kafein tidak lebih dari 2-3 gelas kopi per hari, dan hindari mengonsumsinya mendekati malam.

Selain kopi, Anda juga bisa mencoba alternatif minuman berkafein rendah seperti teh hijau, yang mengandung antioksidan dan memberikan energi tanpa efek samping berlebihan. Dengan mengatur konsumsi kafein, Anda tetap bisa mendapatkan manfaatnya tanpa mengganggu pola tidur dan kesehatan tubuh.

Bagaimana Pribadi Membiasakan Hidup Sehat dan Sederhana untuk Menghindari Jag Mundur Pagi??

Laneut debar selama hari adalah tantangan yang sering kita hadapi, terutama ketika aktifitas semakin berat dan membutuhkan konsentrasi penuh. Namun, dengan menerapkan kebiasaan sehat dan praktis, kamu dapat meningkatkan energi dan mengatasi rasa debar yang mengganggu.

Tidur yang cukup, pola makan bergizi, olahraga teratur, hingga menjaga hidrasi adalah langkah-langkah kecil namun signifikan dalam menjaga tubuh tetap bugar dan fokus sepanjang hari. Selain itu, kebiasaan seperti menghindari konsumsi gula berlebihan, memberikan waktu untuk istirahat singkat, dan memanfaatkan kafein secara bijak juga berkontribusi besar untuk mendukung produktivitas.

Seluruh tips-tips di atas tidak hanya membantu mengusir rasa lelah, tapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Ingatlah, badan yang sehat dan energi adek sebagai kunci untuk melakukan aktivitasmu dengan semangat dan prestasi yang maksimal.

Terakhir, langkah-langkah kecil yang konsisten adalah kunci untuk menciptakan perubahan besar. Laksanakan tips ini dalam kegiatan sehari-harimu, dan rasakan manfaatnya dalam waktu yang relatif singkat. Dengan tubuh yang segar dan pikiran yang fokus, kamu akan dapat menghadapi setiap tantangan hari dengan lebih percaya diri dan penuh motivasi. Tetaplah sehat dan terus berproduktif !

Referensi :

Endah Wijayanti. fimela.com. 10 November 2022. '5 Kebiasaan Sehat agar Tidak Mudah Tidur Siang Hari' [online]. Tautan :

https://www.fimela.com/health/read/5769521/5-kebiasaan-sehat-agar-tidak-gampang-mengantuk-sepanjang-hari