6 Kebiasaan Sehari-Hari untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Menurunkan Berat Badan

Table of Contents

Bogorpedia.id - Kualitas tidur yang baik bisa mendukung penurunan berat badan. Beberapa kebiasaan mempengaruhi hal tersebut.

Sebagaimana dikenal luas, kekurangan tidur dapat menyebabkan gangguan pada sistem metabolik dan hormon dalam tubuh. Selain itu, hal ini juga bisa mengakibatkan peningkatan rasa lapar serta pengurangan sensitivitas terhadap insulin.

Dampaknya sangat mencolok hingga kekurangan tidur dipandang sebagai pemicu peningkatan berat badan dan obesitas.

Kekurangan tidur bisa menyulitkan orang dalam memilih makanan yang baik bagi tubuh. Ini dikarenakan kondisi psikis, emosi, serta cara berpikir ikut dipengaruhi oleh rutinitas tidak cukup istirahat.

Maka, apa sajakah kebiasaan tidur itu?

6 Kebiasaan untuk Tidur Nyenyak

Dikutip dari EatingWell, Berikut adalah minimal enam kebiasaan sehari-hari untuk memperbaiki kualitas tidur sebagai bagian dari upaya menurunkan berat badan:

1. Kurangi konsumsi kafein mulai setelah sarapan

Seseorang harus mengurangi konsumsi kopi atau zat caffeine setelah sarapan.

Itu karena kafein bisa tetap berada di dalam tubuh antara 6 sampai 9 jam sesudah diminum. Untuk individu yang peka terhadap kafein, kondisi itu mungkin menyebabkan kesulitan untuk tertidur.

Walaupun kelihatannya tidak menghambat rasa kantuk, residu dari zat penggetar tersebut bisa menurunkan durasi waktu tidur berkualitas yang diperoleh.

2. Peningkatan asupan makanan kaya serat

Memakan makanan yang kaya serat serta mengurangi konsumsi produk olahan merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Di samping itu, mengonsumsi makanan kaya serat bisa mendukung seseorang dalam mencapai istirahat malam yang baik.

Seseorang dapat memakan makanan yang tinggi serat serta kurang diolah seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan serealia.

3. Rutin berolahraga

Bergerak aktif secara fisik dapat membuat seseorang memiliki kualitas tidur yang jauh lebih baik daripada sebelumnya.

Orang-orang yang rajin berolahraga cenderung tertidur lebih cepat dan meraih kualitas tidur yang lebih baik.

Itu nantinya akan mengembalikan fungsi vital untuk tubuh, dibandingkan dengan mereka yang kurang beraktivitas.

Membakar kalori dan mendapatkan kualitas tidur yang baik merupakan manfaat bersama ketika seseorang ingin menurunkan berat badannya. Oleh karena itu, usahakan untuk membentuk rutinitas latihan secara reguler dan patuhi jadwal tersebut.

4. Memperoleh cahaya mataharinya cukup

Berbaring di bawah sinar matahari untuk jangka waktu tertentu bisa pula meningkatkan mutu istirahat Anda.

Penyebabnya berhubungan dengan irama siklus harian yang menyetel jam bawaan serta jadwal tubuh kita.

Paparan cahaya matahari dapat menandakan pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beranjak dari tempat tidur.

Hasil akhirnya ialah saat hari usai dan kegelapan makin menjelang, ritme sirkadian akan bereaksi untuk mendukung tubuh menjadi tenang agar proses tidur jadi lebih terjamin.

5. Memenuhi kebutuhan cairan

Mengakomodir keperluan cairan atau memastikan badan tetap terhidrasi merupakan suatu metode agar mendapatkan istirahat yang bermutu.

Di samping itu, memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi merupakan faktor penting dalam mengurangi berat badan seseorang.

Diketahui bahwa orang yang hanya tidur enam jam atau lebih sedikit dalam sehari cenderung mengalami dehidrasi pada tubuh mereka.

Untuk meraih keuntungannya, susun waktu minum air setiap hari dengan jumlah tertentu dalam mililiter dan fokuslah untuk mengonsumsinya lebih banyak di jam-jam berakhir pekan.

6. Hindari minum alkohol

Tidak mengonsumsi alkohol, termasuk wine, bisa mendukung proses penurunan berat badan secara sehat.

Alkohol memiliki dampak sampingan yang bisa menyebabkan kualitas tidur berkurang beberapa jam setelah penggunaannya.

Sebenarnya, minum satu atau dua gelas alkohol bisa menurunkan kualitas tidur seseorang sekitar 24%.

Indikasi orang tersebut memiliki kualitas tidur yang baik

Dilansir dari SleepFoundation, Berikut adalah indikator bahwa seseorang memiliki kualitas tidur yang bagus dan hal tersebut bisa mendukung penurunan berat badan:

• Langsung terlelap sesaat setelah berbaring di ranjang, dalam jangka waktu 30 menit atau lebih cepat.
• Umumnya ia tertidur dengan pulas sepanjang malam dan hanya terbangun satu kali atau kurang setiap malam.
• Bisa tertidur selama durasi waktu istirahat yang disarankan berdasarkan kategori umurnya masing-masing
• Bangkit kembali tidur selama 20 menit apabila terjaga
• Terbangkitkan diri dengan rasa segar, bugar, dan penuh tenaga di awal hari.